El cerebro humano es una estructura increíblemente compleja de nuestro cuerpo. El centro del sistema nervioso toma hasta el 25% de todos los costos de energía, aunque su peso es un máximo del dos por ciento del peso corporal total. Para una actividad cerebral completa e ininterrumpida, es necesario garantizar la absorción de carbohidratos, proteínas y ácidos grasos poliinsaturados. Los alimentos deben contener aminoácidos, minerales y vitaminas para el cerebro y la memoria.
Conexiones para el cerebro
Comenzamos a tomar vitaminas de grupos B que son indispensables para el sistema nervioso central. Están unidos por tales factores:
- Son que contienen nitrógeno;
- Contar agua -soluble;
- tener un efecto similar en el cuerpo;
- A menudo se encuentran en los mismos productos;
Después de la apertura, los científicos inicialmente creían que solo tenían que ver con una vitamina y solo finalmente se enteraron: estas son conexiones diferentes con propiedades similares. Hay 7 grupos principales de vitamina B:
- B1 o Thiamin - Es necesario para una mente clara y un recuerdo fuerte. Además, reduce la fatiga porque participa en casi todos los procesos metabólicos del cuerpo asociados con la generación de energía.
- B2 o riboflavina - Influye en la calidad y velocidad de las reacciones cerebrales, participa en el neoplasma de los carros de sangre roja, la síntesis de hemoglobina y la absorción de hierro. La riboflavina es responsable de las actividades de las glándulas suprarrenales que afectan la visión.
- B3 o ácido nicotínico Es necesario para la concentración y mejora de la memoria. Nos protege del estrés. Ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno.
- B5 o ácido pantótico - El elemento necesario con el que puede producir neurotransmisor que transmite un impulso electroquímico entre las neuronas. Se requiere ácido panótico para la síntesis de ácidos grasos responsables de la memoria a largo plazo.
- B6 o piridoxina - También participa en el desarrollo de neurotransmisores. También ayuda a absorber los aminoácidos necesarios para la función normal del cerebro.
- B9 o ácido fólico - Mejora la memoria y la velocidad del proceso de pensamiento. Es responsable de la educación y operación de los sistemas inmunes y circulatorios. Particularmente importante en el primer trimestre del embarazo para el desarrollo saludable del tubo nervioso feto.
- B12 - Ayuda a formar un caparazón de neurona maquinante que sea responsable de la velocidad de transmisión de impulsos nerviosos. Participa en la formación de glóbulos rojos, lo que significa que el flujo de oxígeno se entrega al cerebro.
Antioxidantes
Miles de millones de células vivas en nuestro cuerpo son atacadas constantemente por radicales libres: moléculas con uno o más electrones faltantes. Si pierde partículas elementales, las células no pueden realizar sus funciones.
El ácido ascórbico, la vitamina E y el betacaroteno (predecesor metabólico de vitamina A) se oponen al tejido cerebral con radicales libres.
Las vitaminas enumeradas mejoran la memoria y la actividad del cerebro.
El cuerpo también usa la vitamina C para crear neurotransmisores y células cerebrales. La estabilidad y la asimilación de las sustancias del grupo B. depende de su nivel.
Se requiere vitamina E para aceptar la enfermedad de Alzheimer que tales síntomas tienen: cambios de estado de ánimo, reducción de la memoria, irritabilidad, agresión. Es capaz de aumentar las ventajas del ácido ascórbico y evitar su sobredosis.
Micro elementos, aminoácidos, ácidos grasos poliinsaturados
Los ácidos grasos omega-3 influyen en un aumento en la actividad cerebral. Son grasas poliinsaturadas que nuestro cuerpo no puede sintetizar de forma independiente. Comer alimentos con omega-3 le permite proteger el cerebro de las impedimentos cognitivos, mejorar la concentración y la memoria.
La proteína es necesaria como material de construcción para las células de nuestro cuerpo y consiste en aminoácidos.
Sobre todo, el cerebro requiere:
- Glicina - Un aminoácido indispensable (ATK), aunque el cuerpo los sintetiza, debe venir con alimentos. La glicina normaliza el estado psicológico y emocional, la actividad cerebral estabiliza el efecto del alcohol hasta cierto punto. Este ATC mejora el sueño y se pone biorritmos.
- Tirosina y fenilalanina Darás batalla tanto depresión como miedo. En un cuerpo sano, eliminan los síntomas del cansancio crónico, mejoran la memoria y los procesos mentales y aumentan el umbral del dolor. La fenilalanina es el principal elemento de construcción del fenileno, que ayuda a enamorarse. La tirosina es nuevamente el antidepresivo más fuerte entre los aminoácidos. Gracias a este ATC, los signos de depresión también desaparecen los síntomas del ciclo preliminar. Estos aminoácidos contribuyen a superar la adicción a la cafeína.
- Tripan - El dolor de cabeza y la irritabilidad alivian en cantidades suficientes en el cuerpo. Triptofan ayuda a reducir la agresión y se usa para tratar la hiperactividad de los niños. Los medicamentos que contienen esta sustancia deben tomarse con un tratamiento complejo de la esquizofrenia y la neurosis. Está borracho durante la terapia de anorexia y bulimia. Después de tomar este aminoácido, la depresión desaparece hasta cierto punto.
Para la función cerebral normal, debe consumir una cantidad suficiente de aminoácidos con alimentos. El funcionamiento del sistema nervioso central y no sin elementos traza.
La falta de zinc provoca el desarrollo de la depresión y las enfermedades neurológicas: las enfermedades de Alzheimer y Parkinson. El magnesio mejora la capacidad de aprender y la memoria. Su desventaja puede causar dolores de cabeza, depresión y epilepsia. El cobre es necesario para controlar el cerebro de los impulsos nerviosos. Si no es suficiente en el cuerpo, pueden desarrollarse enfermedades neurodegenerativas.
La niebla de la conciencia y las funciones cerebrales deterioradas es un claro signo de deficiencia de hierro.
En el que los productos son más útiles
Es innegable que es natural recibir las vitaminas necesarias para mejorar la memoria y el trabajo de los alimentos berrinales a través de natural. Piense en cuál de ustedes es el más adecuado para el rendimiento normal de las funciones cognitivas.
El líder en el contenido de las vitaminas B B - guisantes. Tiene una influencia ventajosa en todas las funciones del cerebro. Sobre los guisantes seguidos de avena, un asistente de insomnio, un buen antidepresivo. Luego hay nueces, arroz sinlector (en una cáscara oscura), verduras verdes, carne y productos lácteos.
La comida de los pescado grasiento ayuda a mejorar el cerebro. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 que estimulan la memoria y aumentan la percepción de la información.
El cerebro humano es similar al 60 % de las grasas en composición con omega-3, por lo que estos ácidos se usan para crear células nerviosas. Si come esta sustancia en cantidades suficientes, puede exponer una disminución mental en la vejez y evitar enfermedades neurodegenerativas. La falta de omega-3 en el cuerpo puede provocar un estado de depresión y reducir la gallina humana.
La cafeína y los antioxidantes que son útiles para la actividad cerebral se incluyen en el café. La taza de una bebida fragante no solo revive por la mañana, sino que también tiene un buen efecto en la actividad cerebral.
Cafeína permitida:
- Dirigir;
- Aumentar la atención, bloquear la síntesis de adenosina, lo que causa somnolencia;
- Fortalecer la concentración.
A pesar de las disputas alrededor de la bebida fragante, la cafeína y los antioxidantes en el café le permiten trabajar productivamente en el cerebro. El uso moderado del café reduce el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas. Desafortunadamente, las personas con mayor presión arterial están contraindicadas para beber esta bebida.
Los arándanos son otro producto útil y único que tiene que luchar con el envejecimiento de las células nerviosas y el desarrollo de enfermedades cerebrales. Esto se debe al alto contenido de antioxidantes en las bayas. Estas sustancias contribuyen a mejorar la concentración y, a veces, ayudan con la pérdida de memoria a corto plazo.
El ingrediente principal de Kari - La cúrcuma no solo da un sabor especial de comida, sino también de la vida. Kurkumin contribuye a la estimulación de la circulación sanguínea y la memoria.
La cúrcuma es muy útil porque:
- Promete el crecimiento de las células cerebrales;
- Peleas con bazo y melancolía: la cúrcuma influye en la síntesis de "hormonas del estado de ánimo": serotonina y dopamina;
- Estimula la memoria que es particularmente necesaria para los pacientes con enfermedad de Alzheimer.
Al agregar cúrcuma a la comida de té y kari, extrae el máximo beneficio de la curcumina.
Tal vegetal que la mayoría de los niños no son amados por la mayoría de los niños contienen una gran cantidad de sustancias útiles. Cien gramos contienen más del 100% del estándar diario de vitamina K: el cuerpo lo usa para crear grasas que ocurren en una gran cantidad de células cerebrales.
La vitamina K mantiene la concentración y los antioxidantes contenidos en el brócoli permiten al cuerpo resistir el daño cerebral.
Las semillas de calabaza también son un antioxidante fuerte. Tienen muchos elementos traza: zinc, magnesio, cobre, hierro. Definitivamente es necesario incluir semillas de calabaza en su dieta para mejorar la calidad de la actividad intelectual.
Es útil comer un chocolate negro de azulejos o beber cacao. Estos productos son ricos en flavonoides, antioxidantes y cafeínas que contribuyen a mejorar el estado de ánimo y ralentizar el envejecimiento del cerebro.
Los productos utilizados para la actividad cerebral se complementan con nueces. Además de las vitaminas del grupo B, son ricos: ácidos grasos omega-3, antioxidantes, vitamina E. ¿No puede la similitud externa de las nueces y el cerebro humano?
Una naranja por día en la dieta le da al cuerpo la norma diaria de la vitamina C y también evita la movilidad del cerebro, lo que lo protege de los radicales libres. En grandes cantidades hay vitamina C en tomates, kiwi, guayas, pimienta búlgara y fresas.
Los huevos son una excelente fuente de vitaminas, ácido fólico y colina. Interrumpen el cerebro alternando, la aparición de la melancolía.
A pesar del hecho de que el efecto de los huevos en el cuerpo aún no se ha investigado por completo, las ventajas de sus alimentos se conocen durante mucho tiempo.
Trabajar en el cerebro mejora el té verde. Contiene una gran cantidad de cafeína y L-teanina que puede reducir la sensación de miedo, reducir el cansancio y relajarse. Entre otras cosas, el té verde ayuda a mejorar la memoria.
En resumen, debe decirse que una dieta equilibrada integral es una forma relativamente económica y efectiva de mejorar la actividad cerebral y la memoria humana.
Es mejor comer alimentos frescos y naturales y observar el uso diario de líquidos.
Nuestra dieta tiene un efecto directo en la función estable del cerebro. Para mantener su actividad, debe realizar regularmente ejercicios físicos y entrenar habilidades cognitivas además de nutrición.
Preparaciones de farmacia
En el mundo moderno es muy difícil suministrarse vitaminas naturales. Las sustancias más ventajosas se pierden en el procesamiento de alimentos (esterilización, mantenimiento, exposición a temperaturas altas y bajas). La salida de esta situación es la compensación de los elementos faltantes con análogos que fueron sintetizados por la industria farmacéutica.
Las vitaminas para la memoria y la función cerebral para adultos y niños se pueden comprar en cualquier farmacia. Los medios en los que una tableta contiene un complejo de vitaminas entero que se requiere para el cerebro son muy populares. A menudo se combina con elementos traza. También se utiliza un enfoque parcialmente integrado que contiene vitaminas del mismo grupo, por ejemplo, Grupo B.
También se generan preparaciones con una sustancia activa (ácido fólico, vitamina C). Sus puntos PLUS incluyen bajos costos, una probabilidad de sobredosis más baja y una reacción alérgica.
Hay medicamentos que incluyen vitaminas mejoradas por los aditivos de Nootrope para mejorar la memoria y la atención.
Independientemente de esto, los aminoácidos y los ácidos omega-3 valen la pena la función del cerebro.
Los medicamentos para la farmacia para mejorar la actividad del cerebro influyen en el proceso de pensamiento en sí positivamente, empeora la concentración y mejoran la memoria. Tales vitaminas hacen que una persona sea tranquila y equilibrada. Las personas mayores tienen que tomar suplementos dietéticos y vitaminas porque conducen al tono del tejido cerebral y contribuyen a la restauración de la elasticidad vascular.
No espere un efecto rápido tomando vitaminas. Los cambios son visibles con el uso regular de drogas.
Un declive cognitivo relacionado con la edad está esperando a todos los que viven durante mucho tiempo. Las medidas preventivas se mantendrán a tiempo en el futuro.
Es necesario comer e intentar usar productos más naturales que contengan antioxidantes y vitaminas para la actividad intelectual. Durante el tiempo de gran estrés espiritual, es la falta de frutas y verduras frescas de temporada en la vejez, aconsejable en la vejez, compensar la falta de vitaminas con preparaciones sintetizadas.